수면장애 증상 및 치료 (필독)
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건강상식

수면장애 증상 및 치료 (필독)

by daorda 2022. 10. 11.

수면장애 숙면을 제대로 취하지 못하는 것을 말해요. 보통 20퍼센트의 인구가 경험을 있는 질환이에요. 잠을 자는 것은 정말 중요한데요, 하루의 삼분의 1 시간이 잠자는 시간인 만큼 수면을 취하는 것은 정말 중요해요. 그리고 수면을 충분히 취하지 않았을 경우 낮시간 동안 업무나 학업에 집중하기가 힘들고 차질이 일어날 있어요. 게다가 수면을 충분히 취하지 못하게되면 예민해질 있기때문에 평상시보다 예민함이 증가 수있어요. 그렇기 때문에 숙면을 취하는 것은 우리삶에서 정말 필수적인 요소라고 있어요. 그렇기에 수면장애 증상은 어떤 것들이 있는지, 나는 해당되지 않는지를 확인해보시길 바래요. 그리고 수면장애 치료 방법은 어떤 방법이 있는지 확인해 보시고 실천하실 있는 것들은 바로 실천해보시길 바래요.

 

수면장애 증상
수면장애 증상

 

수면장애 증상

수면장애 증상 1. 불면증

수면장애 증상 번째는 불면증인데요. 잠이 들었지만 숙면을 충분히 취하지 못하는 수면장애도 있지만 반면에 잠에 드는 자체가 힘든 경우도 많습니다. 어렵지 않게 잠에 들더라도 깊은 숙면을 취하지 못해요. 또한 자는 도중에 깨게 되면 거듭 잠들지 힘든 경우도 많습니다. 평소에 스트레스가 많으시다면 수면장애의 원인이 있다고 해요.

 

수면장애 증상

 

수면장애 증상 2. 탈력발작

수면장애 증상 번째는 탈력발작인데요.

수면장애 증상의 한가지인 탈력발작은 갑자기 근육의 긴장이 사라지는 것을 말해요보통 웃을때, 화낼때의 경우에 생기게 됩니다. 탈력발작은 근육이 힘이 빠지는 것을 느낄 있는데요, 증상이 심할 경우에는 몸을 가누지 못하거나 쓰러지기도 합니다.

 

수면장애 증상

 

수면장애 증상 3. 하지 불안 증후군

수면장애 증상 번째는 하지 불안 증후군인데요.

하지 불안 증후군은 잠에 들려고 할때 하체에 느껴지는 불편감 때문에 잠에 들지 못하는 증상인데요. 하체의 불편감은 마치 벌레가 기어 다니는 느낌/ 전기가 몸에 흐르는 같은 느낌이 든다고 해요. 대체로 50 이상의 여성분들에게서 나타나는 경우가 흔하며, 근래에는 7 미만의 아동들에게도 나타나고 있다고해요. 증상을 성장통으로 판단할 있으므로 유의해야 해요.

 

수면장애 증상

 

수면장애 증상 4. 야경증

수면장애 증상 번째는 야경증인데요.

보통 아이들한테 나타날 수있는 수면장애 증상 하나인 야경증은 잠을 취한지 한시간 이내로 공포감을 느끼며, 혼돈된 상태로 일어나는 것입니다. 악몽을 꾸는 것은 병이 아니며, 그저 꿈이라고 있는데요, 이게 빈번해지면 숙면을 취하는데 방해가 있으므로 치료가 필요할 있습니다.

 

수면장애 증상
수면장애 증상

 

수면장애 증상 5. 낮에 졸리는 현상

수면장애 증상 다섯 번째는 낮에 졸리는 현상인데요.

밤에 충분히 숙면을 하지못하여 몸이 회복하지 못하여, 낮에 졸리는현상이 나타날 있습니다. 졸리는 현상은 본인의 의지로 어떻게 어려운 경우가 많고요. 졸지 않아도 뭔가에 집중이 힘들거나 갑자기 멍해지는 경우도 종종 있을 있습니다.

 

수면장애 증상
수면장애 증상

 

수면장애 증상 6. 기면증

수면장애 증상 여섯 번째는 기면증인데요.

기면증은 수면과다증과 흡사한 증상이라 볼수 있는데요. 충분한 숙면을 하였는데도 이유없이 무기력 하거나 졸리는 것을 느끼는 것입니다. 이게 다른점이 있다면 갑자기 선잠을 잔다는 것인데요, 또한 자신은 선잠을 것이 맞는지 착각 또는 환각에 빠지는 경우도 종종 있어요. 모든 나이대에서 발생할 있지만 대개 청소년기 전후로 나타날 있으며 성인의 경우 증상을 0.02퍼센트~0.16퍼센트가 앓고 있다고 합니다.

 

 

수면장애 증상 7. 렘수면 행동장애

수면장애 증상 일곱 번째는 렘수면 행동장애인데요.

수면 행동장애는 갑자기 자는 도중에 옆에 있는사람을 발로 차거나 때리는 것을 말하는데요, 같은 증상이 나타나는 이유는 긴장이 정상적으로 풀려야 되는데 그렇지 못해서 생겨나는 행동이라고 해요.

 

 

수면장애 치료

1. 수면위생 지키기

첫번째는 수면위생 지키기인데요.

수면위생이란 일정한 시간에 시간에 잠을 자고 깨면서 본인의 수면리듬을 찾는 것을 말해요. 그리고 규칙적인 운동을 하거나, 카페인 섭취를 줄이는 이러한 생활습관을 수면위생이라 말할 있어요. 충분한 숙면을 위해 좋은 생활습관 가지는 것은 정말 중요해요.

 

 

2. 일정한 기상시간/수면시간 정하기

두번째는 일정한 기상시간/수면시간 정하기인데요.

졸음과 편안함을 느끼게 만들어주는 멜라토닌은 24시간 내내 방출되지만, 밤중에는 방출량이 증가합니다. 그래서 이때를 놓치게 되면 수면을 취하는데 다소 어려움을 겪을 있습니다. 고로 수면장애를 극복하려면 일찍 잠에 드는것이 좋습니다.

 

 

3. 약물치료를 받기

세번째는 약물치료를 받기인데요.

특히 기면증과 같은 수면장애 증상의 경우에는 약물치료를 하셔야 해요. 낮에 졸음이 오는 현상을 막기 위해서 각성제를 쓰는데, 부작용이 작은 각성제의 사용을 통해 안전하게 치료 있어요. 약물치료는 수면장애 증상에 따라서 수면장애 치료를 있어요.

 

 

4. 블루 라이트 피하기

네번째는 블루 라이트 피하기인데요.

스마트폰/ 아이패드 등을 사용하면 시간이 가는 모르고 계속 사용하게 되는데요, 같이 전자기기를 사용할 나오는 블루 라이트는 멜라토닌 생산에 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 휴대폰을 사용하기보다는 독서를 하는 것으로 대체 해보는 것도 방법입니다.

 

 

5. 수면장애에 도움되는 음식 섭취하기

수면장애에 도움되는 음식 1. 우유

우유는 칼슘/ 단백질이 풍부해서 잠이 안올때 우유를 따뜻하게

데워서 드시면 좋습니다. 따뜻한 우유는 숙면에 효과가 좋은데요, 그렇기에 수면장애에 도움을 주는 식품중 한가지라 할수 있습니다.

 

수면장애에 도움되는 음식 2. 바나나

바나나를 드시면 좋은게 바나나는 근육 이완에 도움을 주는 칼륨/ 마그네슘이 다량들어있으며, 세로토닌 분비을 증가시켜 수면장애에 도움되는 식품 한가지입니다. 게다가 바나나는 칼로리도 낮기때문에 늦게 드셔도 염려하지 않으셔도됩니다. 그러므로 수면이 힘드신 분들은 저녁에 바나나를 드셔보시길 추천드립니다.

 

수면장애에 도움되는 음식 3. 호두

호두에 다량 포함되어 있는 마그네슘은 멜라토닌을 많이 생산시키기 때문에 수면에 도움을 받을 있어요. 마그네슘은 근육이 이완되도록 해주는 성분이 들어있기에 숙면을 취하기 편한 상태가 있도록 도와줍니다. 그렇기에 호두를 꾸준히 드셔보시는 것도 수면장애 증상을 치료하는데 도움이 되겠습니다.

 

여기까지 수면장애 증상과 수면장애 치료에 관하여 알려드렸는데요, 수면장애 증상은 누구나 살면서 한번쯤은 겪어봤을 그런 흔한증상들인데요. 다만 증상들이 장기간 계속되고 일상생활에 영향을 끼치면 문제가 되겠네요. 그렇기에 위와같은 증상들을 확인해보시고 중에서 오랜기간 계속되어 숙면이 기운들다고 하시는 분들은 증상 밑에 알려드린 수면장애 치료 방법을 하나씩 보셔서 실천하실 있는것들은 반드시 실천해보시길 권장드려요. 가볍게 커피마시는것을 줄이시거나, 잠자기전에 휴대폰을 오래 보지 않는등 일상생활부터 가볍게 실천하실 있는것에서 하나씩 해나가시길 바래요. 수면장애 증상은 극복이 충분히 가능하니 방치하지마시고 위의 방법들을 참고하시길 바래요.

 

 

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